Cada niña sueña con lanzar libras adicionales hoy y obtener una figura atractiva. Se pueden lograr excelentes resultados con una dieta. El cuerpo femenino difiere del hombre, por lo que hay algunos matices que son importantes para tener en cuenta y deciden perder peso de esta manera.
En breve sobre los conceptos básicos de la dieta ceto
La grasa subcutánea se forma en el cuerpo de una mujer debido a una gran presencia de glucosa y azúcar. El menú femenino, que se compiló de acuerdo con el principio de una dieta, desencadena mecanismos naturales en el cuerpo, que reducen activamente la grasa subcutánea. La dieta cetogénica es ideal para las mujeres que desean tener formas atractivas.
La dieta ceto es una dieta de proteínas alta y moderada con un bajo carbohidrato.
Tal esquema de rendimiento cambia la función habitual del cuerpo y ayuda a quemar grasa. Y más precisamente la quema de cetonas.
Los cetones son moléculas solubles en agua que se utilizan como alternativa a la glucosa como combustible. Las cetonas se forman en el hígado a partir de alimentos o grasas en el cuerpo.
Dado que las cetonas son solubles en agua, no necesita una proteína para promover el flujo sanguíneo. La presencia de cetonas indica que queman grasa para la energía, no el azúcar. Por lo tanto, el consumo de carbohidratos es estrictamente limitado.
En este artículo se habla sobre la cetosis alimentaria, no para confundirse con la cetoacidosis diabética (como efecto al mismo tiempo un alto grado de cetonas, glucosa y deshidratación que no pueden ocurrir en la cetosis alimentaria).
Preparación para la dieta ceto
- Verifique su nivel de hierro (prueba de detección en ferritina, el indicador de inversión de hierro más preciso): un alto nivel de hierro puede dañar las mitocondrias.
- Tome el análisis de la vitamina D: su baja concentración como un alto contenido de hierro puede afectar una dieta.
Importante: antes del comienzo de una dieta, devuelva el hierro y la vitamina D.
- Compre un ketómetro de glucómetro y dos tipos de rayas para glucosa y ketones. Al medir el espejo de cetona, puede estar seguro de que el cuerpo se ha convertido en quema de grasa y ha establecido la dieta en bajos indicadores en el tiempo. Si el espejo de glucosa aumenta con las cetonas normales, no puede preocuparse. Si las cetonas lo sufren, es necesario reducir el consumo de carbohidratos o proteínas. Para obtener un desperdicio de sangre, también necesita Lancelet y propietario.
El nivel de cetona debe estar entre 0.5 y 3.0 mmol/L. Si ha ingresado al estado de cetosis, verá el número de 5.0 mmol/L (y más arriba).
- Compre escalas digitales con alta precisión para pesar partes de los alimentos.
- Llene el refrigerador y los armarios que solo son adecuados para la comida.
- Aplique el apoyo de un médico o nutricionista personal y sus parientes.
Cómo calcular su volumen diario de los macronutrientes
Para cada persona, los indicadores BJU varían durante la nutrición. Deben calcularse antes de comenzar la nutrición.
proteína
La fórmula general es: por cada kilogramo de peso muscular: 1 gramo de proteína. Toda la proteína debe distribuirse entre las comidas.
Para determinar la masa muscular, necesita:
- Determine su porcentaje de grasa corporal;
- Multiplique su peso en kilogramos con un porcentaje de grasa corporal: obtendrá el peso de la grasa en kilogramos.
- El número resultante, deducción de la masa total de todo el cuerpo, es decir, la masa muscular.
Para ilustrar el porcentaje de grasa corporal, puede usar:
- Escalas con análisis de bioimedancia;
- Compare su foto en lino con fotos de otras personas con diferentes porcentajes de grasa corporal en sitios web especiales en Internet.
- Kaliper: un dispositivo que mide el grosor de los pliegues de la piel;
- Miografía electromimedan (Skulpt -kanner);
- Bod Pod - Platimografía del cambio de aire;
- Dos de energía x -ray de absorción de rayos de rayos.
Para un paso exitoso de una dieta, es importante realizar mediciones de la manera más precisa posible. No puede hacer una estimación aproximada por el ojo: esto evita que el cuerpo reconstruya la quema de grasa.
Carbohidratos
Dejamos en claro que hablaremos de carbohidratos puros que se aprenden por completo. Para calcularlos, reste el peso de la fibra en gramos del número total de todos los carbohidratos.
El consumo diario diario de carbohidratos asimilados debe llevarse hasta 50 (y menos) gramos por día. Esto es alrededor del 10 % del contenido diario de calorías de la dieta. Sin embargo, el número exacto puede ser mucho menor para su cuerpo, hasta 10 a 15 gramos al día. Todo depende de las propiedades individuales del cuerpo y las enfermedades asociadas.
Por lo general, es necesario reducir significativamente la ingesta de carbohidratos al ingresar a un estado de cetosis (enfoque a 20 gramos). Luego puede experimentar y aumentar este indicador (hasta 40 o incluso 80 gramos si tiene cargas altas).
¡Importante! Si lo exagera con carbohidratos, no sale de la cetosis alimentaria por mucho tiempo.
Gordo
¡Importante! La cantidad de ácidos grasos omega-6 no debe exceder el 4 % del contenido diario de calorías de la dieta.
La grasa es la base de la nutrición, su consumo diario debe ser del 70 - 85%.
Comience con problemas con la absorción de grasas, enzimas digestivas con lipasa.
Variedades de la dieta ceto
La dieta ceto es el método más efectivo que quema grasa en las mujeres. El esquema de rendimiento no expone al cuerpo al estrés e intenta almacenar células grasas. La dieta cetogénica simplemente aumenta el trabajo de los procesos metabólicos. Hay tres tipos de tal dieta, todos son efectivos, pero un poco diferentes. Gracias a la diversidad, cada mujer puede elegir la opción correcta para sí misma.
- Dieta de ceto estándar - Esta es la opción más barata y efectiva. Es necesario minimizar los carbohidratos durante toda la vida. Tal dieta es ideal para las mujeres involucradas en el pasillo.
- Dieta de ceto - Esta es una fuente de alimentación que siempre tiene que aumentar los carbohidratos después del gimnasio. El propósito de aumentar la norma de los carbohidratos es compensar la producción del cuerpo para la glucosa para una mayor eficiencia del entrenamiento.
- Dieta cíclica ceto. Su esencia es llenar el cuerpo con carbohidratos cuando está más agotado. Cada mujer decide por separado cuando todos tienen un cuerpo diferente cuando se les presenta a los productos de carbohidratos.
Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con un ceto estándar de una dieta. En una semana puede evaluar la condición general y la eficiencia de la capacitación. Si el pozo se ha deteriorado y simplemente no hay fuerza para el entrenamiento, el cuerpo necesita carbohidratos. En este caso, es importante adaptar la dieta.
Menú compilado con dieta ceto
Una mujer sana debe comer alrededor de 2200 kilocalías al día. Gras, proteínas y muy pocos carbohidratos de estos. A continuación, encontrará el menú de una dieta clásica como guía para compilar un circuito individual.
Tal plan es adecuado para aquellos que están inmediatamente listos sin hacer un largo "swing" en una dieta.
En la dieta ceto es importante tener en cuenta las calorías. Le recomendamos que descargue una aplicación especial que automatice todos los cálculos y lo haga lo más preciso posible.
Desayuno:
Beba el desayuno hasta que sienta un hambre tangible. Aumente gradualmente la brecha entre la cena y el desayuno (puede alcanzar las 18 horas).
- Café con una cucharada de mantequilla, aceite de coco;
- Cocine o fríe (en una cucharada de aceite de coco) 3 piezas, puede agregar tsukini o espinacas.
Cena:
Unas horas después del desayuno.
- La mitad del aguacate, muchas hojas verdes: espolvoree con dos cucharadas de queso duro rallado;
- Pollo, pescado o cordero: seleccione el tamaño de la porción a lo largo de la proteína individualmente;
- Dos cucharadas de aceite de oliva.
Bocadillo:
Puede estar entre las comidas principales.
- Bombas grasas;
- Apio, aguacates;
- Cojones.
Cena:
Al menos tres horas antes de acostarse.
- Salmón, carne de res o pollo preparado con una gran proporción de grasa, grasa o ghee;
- Vegetales bajos en carbohidratos con oliva, mantequilla o aceite de coco.
Keto Diet, una lista de productos permitidos
Con una dieta ceto, es importante no solo tener en cuenta la cantidad de alimentos que se comen, sino lo que es más importante. Para el circuito adecuado, el uso de alimentos de carbohidratos debe reducirse. Esta cantidad es suficiente para el funcionamiento normal del cerebro y el desarrollo de los músculos.
El menú de la dieta clásica puede y debe adaptarse para propiedades individuales.
- Gras y aceites: leche de coco y mantequilla, grasa de pollo y pato, grasa y manteca de golpes de hierbas, ghee orgánico, aceite de dacto, aceite de aguacates, aceite de oliva virgen extra.
- El pez, además de cultivarse artificialmente o un certificado para la fidelidad marina. La forma más segura: salmón, fracaso, anchoas, arenque, sardinas. Evite el pescado en aceite de oliva (el aceite de envasado de pescado no es adecuado para comer).
- Carne: cordero, cerdo, carne de aves de corral (pollos para caminar gratis), caza, carne, bola, carne de res (vacas de fabricantes de hierbas). También se permite el consumo moderado de tocino y salchichas.
- Nueces, semillas: semillas de sésamo negro, semillas de alcaravea negra, nogal brasileña, cacao crudo - polvo, frijoles y aceite, semillas de chía, lino, macadamia, nueces - panadería, salio, semillas de calabaza, semillas de girasoles, libras, semillas de lino, coco.
- Vegetales: espárragos, aguacate, brócoli, bruselas kohl, repollo blanco, color, apio, pepino, col rizada, champiñones, ensalada verde, verde, espinacas, tsukini.
Después de que su cuerpo haya sido reconstruido para quemar grasa, puede devolver un número limitado de verduras como berenjenas, ajo, cebolla, chirivías, pimienta, canales, tomates, calabaza (un poco).
- Fruit y bayas: bayas (cualquier extremo): un puñado pequeño y en lugar de verduras, toronja, varios paneles en lugar de verduras.
Según los productos propuestos, una persona puede crear un solo programa de alimentos. Al mismo tiempo, es importante tener en cuenta las calorías y no exceder el estándar permitido. El cumplimiento de las reglas simples permite una figura maravillosa y una excelente salud.
Si no te dejas llevar, puedes:
- Productos lácteos ricos en grasas y casi sin proteínas: mantequilla, ghee, crema batida, crema agria, mantequilla, queso sólido del parmesano y el tipo de quedador, queso suave y alto en grasa (por ejemplo, "bree").
- Huevos de gallinas de hierbas (ardilla de 7 gr.).
- Almendras (cantidades limitadas porque hay mucha proteína)
- Productos de reemplazo de azúcar (preferiblemente solo en las etapas iniciales): stevia, arcos, alcoholes de azúcar (eritrititis, xilitol, sorbit, mallita, manité, glicerina).
El papel de las fibras en la dieta ceto
Hay:
- Soluble: contenido en bayas, pepinos, frijoles y nueces. Una vez en el intestino, forman una masa similar a un gel y, por lo tanto, ralentizan el proceso digestivo, para que puedan sentirse saturados durante mucho tiempo.
- Insoluble: contenido en apio, judías verdes y verduras con hojas oscuras. Si se une a las toxinas, retire las del cuerpo. Estabilizar el valor de pH del intestino y bloquear la propagación de microbios peligrosos.
¿Cuáles son las fibras para una dieta?
- Las fibras son alimentos para bacterias intestinales "buenas" que fortalecen el cuerpo.
- Las fibras evitan la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, reducen los saltos en niveles de azúcar e insulina.
- Las fibras solubles e insolubles juntas forman una especie de barrera en el intestino que protege el hígado.
- Las fibras solubles se convierten en ácidos grasos cortos, que alimentan bacterias intestinales ventajosas y sirven como combustible para las células y las moléculas de señal biológica.
La cantidad recomendada de consumo por día es de 35 gramos de fibras en forma de aditivos alimentarios y 50 (o más) gramos, de productos enteros.
Productos inaceptables para la dieta ceto
Hay una serie de productos que reducen el circuito para la dieta ceto al mínimo, deben evitarse.
Los siguientes productos están en la lista negra:
- Grasa de industrial: aceites vegetales (girasol, colza, maní, algodón, maíz, algodón, soja) procesados;
- Transfinador: aderezo para ensaladas, mayonesa, aceite de maní, etc., donde hay grasas hidratadas en la composición;
- Milk and Hut Cheese, Kefir, Yogurt, Ricotta (rica en proteínas);
- Azúcar;
- Ketchup, salsa, salsa de parrilla, soja y salsas de tomate;
- Jugos, compras de batidos;
- Dulce blanco y vino espumoso;
- Todos los tipos de muesli;
- Plátanos, manzanas y otras frutas sin desaprobar;
- Uva;
- pan;
- Pastel, pastel;
- Papa;
- Hornear.
Todos los productos que son ricos en carbohidratos. Penetran el cuerpo y provocan el hígado para la producción de glucógeno, que no es aceptable para los cuerpos cetonos. Incluso un ligero exceso de la norma definida de los carbohidratos puede minimizar todos los esfuerzos y llenar el cuerpo con células grasas adicionales. Es importante leer cuidadosamente la composición de todos los productos comprados, incluso la fuerza o el azúcar no deseados pueden incluir especias normales.
El efecto ventajoso de una dieta en el cuerpo
En cualquier caso, las mayores ventajas de la nutrición de Keto son la quema rápida de la grasa subcutánea. En poco tiempo, el cuerpo femenino alivia bien las libras adicionales. En la mayoría de los casos, una reconstrucción para un "modo nuevo" tendrá lugar en 1-2 semanas.
Una ventaja adicional de este circuito es que una persona no puede comer en exceso durante la comida y no es torturada por una fuerte sensación de hambre todo el día. Esto se debe al hecho de que la nutrición no permite que el nivel de insulina aumente mucho. Como saben, es la insulina la responsable de la sensación de hambre. Con la dieta ceto, puede perder peso rápidamente y al mismo tiempo no comer un deseo brutal.
¡Interesante! La insulina es responsable de almacenar nutrientes. ¡Convierte el exceso de carbohidratos en grasa!
La dieta de ceto es única, ya que no se devuelven libras adicionales después de que el circuito haya sido cancelado. Esto se debe al hecho de que una persona no se muere de hambre a través de la dieta y el cuerpo simplemente se acostumbra a tal norma de los alimentos consumidos.
Y tal vez lo principal para lo que vale la pena probar una dieta ceto, esta es su capacidad para crear completamente el metabolismo y mejorar su salud. El segundo tipo de diabetes, acné, migrañas e incluso cáncer son las enfermedades que pueden retirarse de un enemigo tan fuerte.
Como cualquier dieta, el circuito conduce a cambios en el cuerpo según el menú Keto. Cada persona es individual, por lo que reaccionan a una nueva dieta a su manera.